院長です！
女性の7〜8割が冷え症で悩んでいる
といわれます 女性の場合の冷え症や
低体温になる原因の一つは筋肉量の
不足が挙げられます

今回は食事の改善で冷え症対策をする
方法を考えましょう

【腸内環境を整える】
食事で冷え症を改善するために先ず
整えないといけないのが腸内環境です

腸内環境の悪化は体温を上げるために
必要なタンパク質やビタミンなどの
栄養素の吸収を妨げます

前回もお伝えしたように腸を健康に
するための生活習慣を意識しましょう

【食事の改善で代謝機能アップ】

代謝とは？
体内に取り入れた栄養素がエネルギー
として消費されたり
筋肉や脂肪に合成される事をいいます

代謝を上げるためには 筋肉量を増やす
事が優先されがちですよね

ただ、筋肉を１キロ増やそうと思うと
なかなか大変です

もし１キロ増えたとしても基礎代謝は
以外と増えません

そこで意識したいのが『食事』です
熱を作り出しやすい食事をする
体を冷やす食事を避けることです

○積極的に摂りたい物
・タンパク質
・良質な脂質
・ビタミン、ミネラル

食事にはタンパク質を多く取り入れ
ましょう 代謝を上げるためには
動物性タンパク質と植物性タンパク質
を両方摂りましょう

赤身の肉や青魚などがよいです
代謝があがり熱を作りやすくなります

海藻やナッツ、緑黄色野菜などで
ビタミンやミネラルを摂りましょう

○避けたい物
・スナック菓子、清涼飲料水
・加工食品
・糖質

代謝に悪い影響を及ぼすトランス脂肪酸
が多いスナック菓子は避けたいです

丼物や麺類、清涼飲料水など糖質の
多い食事は体を冷やすので注意

加工食品はビタミンやミネラルが
少ないため摂りすぎはよくありません

運動で筋肉を増やすことや使うこと
は もちろん大切ですが
今日やったらすぐ増えるわけでは
ないです

先ずは 簡単に取り組める事から
始めましょう！

これから朝晩など冷えてきますから
冷やさない事も大切です
小さなことから積み重ねて妊娠体質に
していきましょうね^_^

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